Ăn kiêng giảm cân bằng trứng (egg fast) là một phiên bản của chế độ ăn keto. Theo đó, mọi người áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên trứng trong vài ngày để bắt đầu quá trình giảm cân.
Có thể bạn quan tâm: » Mắc ung thư giai đoạn cuối vẫn quyết tâm giảm cân để khỏe, đẹp
Có rất nhiều hướng dẫn về chế độ ăn kiêng với trứng, hoặc trứng luộc, trên mạng. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào khẳng định egg fast là chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân bền vững và tăng cường dinh dưỡng tổng thể.
Egg fast là gì?
Theo Medicalnewstoday, đây là một phiên bản của chế độ ăn kiêng keto. Chế độ ăn keto ít carbohydrate, protein vừa phải và nhiều chất béo tốt.
Thông thường, đường (glucose) trong carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi bạn nạp ít carbohydrate hơn, bạn không có đủ glucose cho tất cả các nhu cầu cần năng lượng. Thay vào đó, cơ thể giải phóng keton từ nguồn chất béo dự trữ.
Chế độ ăn kiêng keto từng được sử dụng để kiểm soát chứng động kinh trong một thời gian. Gần đây, chế độ ăn này đã trở nên phổ biến rộng rãi hơn.
Một số người áp dụng giải pháp egg fast trong vài ngày trước khi chuyển sang ăn keto. Những người khác ăn egg fast để khắc phục tình trạng giảm cân bị đình trệ.
Các trang web và ấn phẩm có những phiên bản khác nhau của egg fast. Theo đó, bạn không ăn carbohydrate, có thể ăn phô mai và chất béo lành mạnh.
Nguyên tắc
Hầu hết mọi người khuyên áp dụng chế độ ăn egg fast chỉ trong vài ngày, từ 2 đến 5 ngày. Các quy tắc phổ biến:
– Ăn ít nhất 6 quả trứng mỗi ngày
– Dùng một bữa có trứng trong vòng nửa giờ sau khi thức dậy
– Cứ 3 đến 5 giờ lại ăn trứng, ngay cả khi không đói
– Thêm 15g bơ hoặc chất béo lành mạnh với mỗi quả trứng
Tác dụng
Không có nhiều nghiên cứu chi tiết về chế độ ăn kiêng với trứng, vì vậy khó có thể nói về lợi ích của phương pháp này. Tuy nhiên, các nhà khoa học đánh giá chế độ ăn keto có thể giúp mọi người giảm cân, ít nhất trong ngắn hạn:
– Hạ huyết áp
– Giảm cholesterol
– Độ nhạy insulin cao hơn đồng nghĩa cơ thể sử dụng insulin để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
– Hữu ích cho những người mắc một số bệnh nhất định.
Rủi ro
Những người có một số vấn đề sức khỏe nên tránh hoàn toàn chế độ ăn keto. Đó là người mắc bệnh tuyến tụy, bị bệnh gan, tuyến giáp, túi mật, rối loạn ăn uống.
Cũng cần lưu ý có một loạt rủi ro ngắn hạn và dài hạn có thể xảy ra đối với chế độ ăn keto, bao gồm cả ăn kiêng bằng trứng. Bạn có thể xuất hiện các triệu chứng giống như cúm, đau bụng, mệt mỏi, chóng mặt, khó ngủ, táo bón. Nếu áp dụng dài, dễ gây bệnh gan, sỏi thận.
Có thể bạn quan tâm: » Mắc ung thư giai đoạn cuối vẫn quyết tâm giảm cân để khỏe, đẹp
Chế độ ăn keto hạn chế trái cây và rau nên dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng khả năng mắc các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim.
Ngoài ra, chế độ ăn keto bao gồm egg fast hạn chế nhiều món, khó ngon miệng. Mặc dù mọi người có thể giảm cân trong thời gian ngắn nhưng sau đó lại tăng cân.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, giảm cân từ từ là cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng trên. Mọi người nên đặt mục tiêu giảm 0,5-1kg mỗi tuần bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh:
– Duy trì vận động
– Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo bão hòa và nhiều rau quả
– Ngủ đủ giấc
Có thể bạn quan tâm: » Chế độ ăn kiêng giảm 3kg một tuần với các thực phẩm lành mạnh
– Kiểm soát mức độ căng thẳng.
Ăn trứng như thế nào tốt nhất cho sức khỏe?
6 siêu thực phẩm được ưa chuộng ở các vùng đất trường thọ
Mức độ nguy hiểm của bếp ga với sức khỏe
Xem thêm tại Youtube Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn trứng mỗi ngày
►Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn trứng mỗi ngày
Trứng từ lâu đã là thức ăn chủ lực đối với nhiều người thuộc nhiều nền văn hóa. Mặc dù rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày, nhưng lại có rất nhiều cảnh báo hạn chế ăn trứng một cách thường xuyên.
Và thế là trứng bị loại khỏi danh sách các thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống, và việc hạn chế ăn hằng ngày khiến một số người tránh luôn trứng.
Tuy nhiên, điều này đang bắt đầu thay đổi. Khi các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu về tác dụng thực sự của trứng đối với sức khỏe và hoạt động thể chất.
Kết quả là hàng chục quan niệm trước đây đã bị phá vỡ và cảnh báo về trứng cũng vậy.
Vậy điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu bạn ăn trứng mỗi ngày. Hãy cùng Check Sức Khỏe đi tìm câu trả lời trong video này nhé!
💊💊💊
🟥 DANH SÁCH SỨC KHỎE:
Chữa Bệnh Huyết Áp – Máu 👉 https://tinyurl.com/cbhamcsk
Chữa Bệnh Tiểu Đường 👉 https://tinyurl.com/cbtdcsk
Sức Khỏe Của Bạn 👉 https://tinyurl.com/skcbcsk
Video được xem nhiều nhất 👉 https://tinyurl.com/vdxnncsk
Dinh Dưỡng 👉 https://tinyurl.com/ddcsk
Chữa Bệnh Dạ Dày – Tiêu Hóa 👉 https://tinyurl.com/cbddthcsk
Mẹo Vặt Sức Khỏe 👉 https://tinyurl.com/mvskcsk
Chữa Bệnh Gan 👉 https://tinyurl.com/cbgcsk
Khỏe Đẹp 👉 https://tinyurl.com/kdcsk
Chữa Bệnh Tai Mũi Họng 👉 https://tinyurl.com/cbtmhcsk
Chữa Bệnh Phổi 👉 https://tinyurl.com/cbpcsk
Các Bài Tập Thể Dục – YOGA 👉 https://tinyurl.com/cbttdycsk
Chữa Bệnh Thận 👉 https://tinyurl.com/cbtcsk
Chữa Bệnh Xương Khớp 👉 https://tinyurl.com/cbxkcsk
Y Học Cổ Truyền 👉 https://tinyurl.com/yhctcsk
Các Bệnh Thường Gặp 👉 https://tinyurl.com/cbtgcsk
🟥 CÁC VIDEO PHỔ BIẾN:
Bài tập tại nhà trong 4 phút tương đương với với 1 giờ ở phòng tập Gym
👉https://youtu.be/xEFv7ZuTyME
2 bài tập đơn giản giúp bạn sống khỏe ở mọi lứa tuổi
👉https://youtu.be/aJEXiOxDlAk
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn trứng mỗi ngày
👉https://youtu.be/kD7klTNi6pY
Bệnh Gan rất khó phát hiện ▶️ nếu thấy 4 dấu hiệu sau thì nên đi khám ngay
👉https://youtu.be/vnj-2FE6Zk4
Vỗ tay 36 cái – Cách chữa nhiều bệnh nổi tiếng không dùng thuốc
👉https://youtu.be/oZzMqsBnPUU
Uống Mật Ong vào mỗi tối trước khi ngủ bạn sẽ nhận được 10 lợi ích không ngờ này
👉https://youtu.be/lmZ-XPeXQKQ
4 Bài tập thể dục chữa bệnh tuyệt vời ai cũng có thể áp dụng được
👉https://youtu.be/5KBL-g6pSXg
Lợi ích gì khi bạn ăn yến mạch mỗi ngày?
👉https://youtu.be/HIR3UN6FY-U
Ung Thư Gan, Có dấu hiệu này đi khám gan ngay lập tức kẻo ung thư giai đoạn cuối
👉https://youtu.be/omcV2Amsyrs
6 cách trị thâm quầng mắt lâu năm tại nhà
👉https://youtu.be/tR6mW3vB4c0
Nam Giới sẽ khỏe như Voi như Ngựa nếu làm 4 việc này mỗi sáng
👉https://youtu.be/mgvhIbwfthM
Dấu hiệu khi ngủ của bệnh gan – Bạn Nên Biết
👉https://youtu.be/3S5kvDy-GuQ
Huyết áp cao là bao nhiêu với từng đối tượng?
👉https://youtu.be/G7fpwM4tPfQ
Nhất định phải uống Tinh Bột Nghệ vào buổi sáng bởi 5 lợi ích không ngờ này
👉https://youtu.be/S87iUylSqJk
Uống Tinh Bột Nghệ với Mật Ong mỗi ngày có tác dụng gì
👉https://youtu.be/6L-0JlTb46k
4 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười muốn tập thể dục tại nhà
👉https://youtu.be/QA3WZQWbD3I
Dấu hiệu bệnh thiếu máu não là gì
👉https://youtu.be/7HigghcI24E
4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất
👉https://youtu.be/mPHxIT9Jd_k
Công Thức để tính Tuổi Thọ – Hãy tính xem bạn có thể sống bao lâu?
👉https://youtu.be/Xsbqd1LILPs
Không nên uống Tinh Bột Nghệ khi bạn nằm trong 6 nhóm người này
👉https://youtu.be/ER5KQIAsJZw
Dấu hiệu trên cơ thể cảnh báo thận suy
👉https://youtu.be/KGRCTBVRPWg
2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
👉https://youtu.be/BkdOKPdTrpE
9 thay đổi kỳ diệu của cơ thể khi bạn đi bộ mỗi ngày từ hôm nay
👉https://youtu.be/0xcndRhvf68
Bị Cao Huyết Áp không nên ăn những loại thực phẩm này
👉https://youtu.be/wuFobeKyqS8
THẬN của bạn có KHỎE không? Dấu hiệu nhận biết một người có THẬN TỐT
👉https://youtu.be/BYPro4FxIKU
9 sai lầm khi dùng thuốc cao huyết áp khiến người bệnh trả giá đắt
👉https://youtu.be/XqY-wiEQVSE
Thận yếu thận hư bởi những thực phẩm này
👉https://youtu.be/Bh5cN8zw9lA
Thực phẩm và cách thức dưỡng da cho tuổi Dậy Thì
👉https://youtu.be/ejM092dTawI
Giảm cân bằng Yến Mạch #01 👉 Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 4kg trong 1 tháng
👉https://youtu.be/2OA_XkD7umY
Bệnh Thiếu Máu Não là gì – uống thuốc gì và ăn uống như thế nào | SỨC KHỎE
👉https://youtu.be/Todz-MSpec4
Móng Tay – Dấu hiệu bất thường ở móng tay cảnh báo bệnh nguy hiểm
👉https://youtu.be/SQotDpc0PVg
4 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả với tư thế đơn giản
👉https://youtu.be/TbUCtIWP7HY
Có những thói quen này không sớm thì muộn cũng mắc bệnh thiếu máu não
👉https://youtu.be/PUyAF7dQ7dI
