Hầu hết chúng ta hiếm khi nghĩ đến việc nên uống cà phê khi nào, thay vào đó thường dùng loại đồ uống này tùy ý để giải khuây hoặc lúc cảm thấy mệt mỏi. Cựu Tổng thống Mỹ George W. Bush từng uống khoảng 10 tách mỗi ngày để luôn tỉnh táo.
Có thể bạn quan tâm: » Cách uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe
Nhưng các nghiên cứu cho thấy có cơ sở khoa học về cách thức và thời điểm chúng ta nên uống cà phê.
Uống cốc đầu tiên lúc 9h30
Nhiều người uống cà phê ngay khi vừa bước ra khỏi giường hoặc vào văn phòng. Nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên trì hoãn đến khoảng thời gian từ 9h30 tới 11h để đạt được năng lượng cao nhất và tránh cảm giác bồn chồn.
Các nghiên cứu từ năm 2009 cho thấy, mức cortisol cao nhất vào buổi sáng và có hai lần giảm chính, từ 9h30 đến 11h và từ 13h đến 17h.
Amanda Maucere, chuyên gia dinh dưỡng thể thao người Mỹ chia sẻ trên Well and Good: “Có tác dụng đánh thức bạn dậy nhưng mức độ cortisol tăng cao cũng có hại. Vì vậy, nếu kết hợp một lượng cortisol vốn đã cao với lượng cà phê tăng đột biến, bạn sẽ tạo ra một phản ứng căng thẳng không cần thiết trong cơ thể”.
Một nghiên cứu khác cho rằng uống cà phê vào sáng sớm thay đổi hệ thống hormone của cơ thể. Nghiện cà phê dễ gây ra chứng đau nửa đầu và mệt mỏi.
Khoảng 30 phút trước khi tập luyện
Hàng loạt nghiên cứu cho thấy caffeine là chất bổ sung hiệu quả trong tập luyện giúp bạn nâng tạ nặng hơn, chạy xa hơn, nhanh hơn.
Theo Daily Mail, đánh giá của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế ghi nhận, các vận động viên sẽ gặt hái được nhiều lợi ích nhất nếu họ uống cà phê từ 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
Caffeine thúc đẩy vận động bằng cách tăng mức độ adrenaline. Loại hormone này kích thích nhiều dây thần kinh hơn, làm tăng nhiệt độ của cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Uống 3 tách một ngày
Mọi người nên uống khoảng 3 tách cà phê mỗi ngày để sống lâu hơn và tránh bị đột quỵ, đau tim.
Một phân tích năm 2022 liên quan đến 500.000 người Anh, độ tuổi trung bình 56, cho thấy, uống 3 tách cà phê/ngày có liên quan đến giảm 12% nguy cơ tử vong, giảm 17% khả năng mắc bệnh tim và giảm 21% nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, uống trên 5 tách có thể dẫn đến chứng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và lo lắng.
Các nhà khoa học giải thích cà phê giúp con người sống lâu hơn và tránh các bệnh về tim nhờ chứa chất chống oxy hóa. Những chất này làm giảm viêm, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn các thụ thể kích hoạt nhịp tim không đều và ức chế sự hấp thụ chất béo.
Có thể bạn quan tâm: » Cách uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe
Không uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ
Mặc dù trà, cà phê có thể cung cấp năng lượng cho bạn đến cuối ngày nhưng cũng có khả năng khiến đêm đó khó ngủ hơn. Lý do là quá nhiều caffeine làm gián đoạn giấc ngủ.
Có thể bạn quan tâm: » Cách uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe
Sáu giờ trước khi đi ngủ là thời điểm tối ưu để cắt bỏ caffeine, hoặc 16h cho những người cố gắng ngủ lúc 22h. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) cho biết tác dụng của cà phê sẽ giảm bớt trong vòng 4-6 giờ.
Tiến sĩ Dierdre Conroy, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Michigan thậm chí còn khuyên bạn nên ngừng uống cà phê 8 tiếng trước khi đi ngủ.
“Mọi người có độ nhạy cảm rất khác nhau với caffeine và những người uống thường xuyên hơn có thể phản ứng khác với những người không uống. Nhưng nói chung, 8 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên loại bỏ tất cả các sản phẩm chứa caffeine”, Tiến sĩ Conroy nói.
Lý do không nên uống cà phê ngay khi mới ngủ dậy
Xem thêm tại Youtube Cách uống CÀ PHÊ đúng để có lợi nhiều hơn có hại| 5 Phút Cùng Nguyên- Tập 007| Bác sĩ Quang Nguyên
Nhiều người đề cao tác dụng có lợi của cà phê, nhiều người lo lắng tác hại của cà phê. Vậy cafe có hại gì và có lợi gì, cách uống cà phê đúng ra sao? Làm sao để tăng tác dụng có lợi và giảm thiểu tác hại của cafe. Mời các bạn xem video nha ^^
Ngoài ra, video còn lý giải: cà phê uống nhiều có tốt không? uống cà phê có hại cho sức khỏe không? uống cà phê có giảm cân không? tiểu đường có nên uống cà phê không? …
—
Cách uống CÀ PHÊ đúng để có lợi nhiều hơn có hại| 5 Phút Cùng Nguyên- Tập 7| Bác sĩ Quang Nguyên
Kênh BÁC SĨ QUANG NGUYÊN : https://www.youtube.com/user/htmmobile1?sub_confirmation=1
Trọn video: https://www.youtube.com/user/htmmobile1/videos
Facebook: https://fb.com/doanquangnguyen2
Thông tin hoạt động y học của BS. Đoàn Quang Nguyên trên báo Alobacsi – chuyên về y học và sức khỏe: https://alobacsi.com/thong-tin-bac-si/bs-doan-quang-nguyen/583
Email: doanquangnguyen3@gmail.com
Website: https://clic.ly/bacsiquangnguyen
Mọi thắc mắc về y học thường thức, bạn cứ bình luận bên dưới video, mình sẽ chọn lọc để làm video giải đáp rõ ràng.
Khi cần tìm mình, các bạn chỉ cần gõ “BÁC SĨ QUANG NGUYÊN” là được.
Mình là bác sĩ Đoàn Quang Nguyên, một bác sĩ Đông – Tây y tích hợp và cũng là một Bác sĩ gia đình. Mình thích chia sẻ những thông tin y khoa hữu ích cho cộng đồng để mọi người có lối sống tốt hơn, có sự lựa chọn đúng đắn hơn trong việc chăm sóc sức khỏe. Những thông tin y học mình đưa ra đều có bằng chứng khoa học xác đáng, vì mình tôn trọng nền y học chứng cứ. Mình cũng muốn góp phần đẩy lùi bớt thông tin tiêu cực, bịa đặt, vụ lợi, vô căn cứ trên báo chí lá cải và mạng xã hội. Mình mong sau mỗi video mà bạn xem được, bạn có thể nhận được ít nhiều lợi ích cho bản thân, và chia sẻ những điều hữu ích này cho bạn bè và người thân được sống khỏe, sống lành hơn.
Đặc biệt, mình có mở ra chương trình 5 PHÚT CÙNG NGUYÊN – phát sóng vào lúc 7h tối mỗi ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút xem video hướng dẫn chăm sóc sức khỏe của Quang Nguyên, bạn sẽ trở thành chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho chính mình, và bạn sẽ hạnh phúc vì có thể thấu hiểu từng câu chuyện sức khỏe liên quan đến người thân và bạn bè của bạn. Bạn nhớ đón xem nha, mỗi ngày chỉ 1 tập – khoảng 5 phút thôi.
Các bạn nhớ đăng ký kênh và viết lại nhận xét để mình hoàn thiện hơn nha! Cảm ơn bạn ^^
—-
© Copyright by Bác sĩ Quang Nguyên (Do Not Reup) #bacsiQuangNguyen #VieNetwork #5PhutCungNguyen #5PCN
—
Tag tìm kiếm: uống cà phê có tác dụng gì-uong ca phe co tac dung gi- uống cà phê giảm cân-uống cà phê có giảm cân không-uống cà phê nhiều có tốt không,uống cà phê có béo không,uống cà phê có hại cho sức khỏe không,cà phê đen,cà phê sữa,cà phê đen đá,cà phê có tác hại gì,cà phê có làm trắng da không, cafe sữa tập,cafe đen đá không đường,dùng cafe đắp mặt,bón cây,giảm cân,cách uống cà phê phin,trứng,ngon,capuchino,cách pha cà phê ngon,tiểu đường có nên uống cà phê,với mật ong sữa tươi,uống cafe có tốt cho sức khỏe không,uống cafe nhiều có tác hại gì,uống cafe đúng cách,uong ca phe giam can,uong ca phe co giam can khong,uong ca phe nhieu co tot khong,uong ca phe co beo khong,uong ca phe co hai cho suc khoe khong,ca phe den,ca phe sua,ca phe den da khong duong,dung ca phe dap mat bon cay giam can-cach uong ca phe phin trung ngon capuchino-cach pha ca phe ngon-tieu duong co nen uong ca phe voi mat ong sua tuoi-uong cafe co tot cho suc khoe khong,uong cafe nhieu co tac hai gi,uong cafe dung cach, bs đoàn quang nguyên, bs doan quang nguyen, bác sĩ quang nguyên, bac si quang nguyen
